Cómo aliviar los sofocos en el climaterio
- Marta de la Hoz
- 26 ene 2022
- 2 Min. de lectura
Entiende su origen y encuentra remedios caseros para reducirlos
Los sofocos son el síntoma más ruidoso de la menopausia, y si bien no suponen un riesgo para la salud, afectan notoriamente a nuestra calidad de vida (¡y de sueño si dan por la noche!).
Los sofocos pueden aparecer ya en la perimenopausia, que es la etapa previa a la ausencia de menstruaciones, y puede durar entre 2 y 10 años antes de dejar de menstruar.
Este síntoma puede durar hasta unos años después del momento de la menopausia (que es cuando se confirma 1 año sin menstruación y no vuelve a aparecer). Una vez superada la etapa de adaptación, los sofocos tienden a desaparecer.
CAUSA DE LOS SOFOCOS
Contra lo que se pueda pensar, el origen real de los sofocos no es la disminución de estrógenos sino la bajada de serotonina y noradrenalina. El eje hipotálamo-hipófisis es el centro de termorregulación del cuerpo, y junto con las glándulas suprarrenales son la fábrica primordial de hormonas.
Tradicionalmente, se han indicado remedios para los sofocos los tratamientos o sustancias que aumentan los estrógenos. Ahora sabemos que podemos atacar directamente a estas dos hormonas y neurotransmisores para mejorar los molestos sofocos.
EFECTOS DE LOS SOFOCOS
Calor intenso y repentino que se extiende por torso, cuello y cara.
Pueden ser muy molestos.
Duran hasta varios minutos.
Posibles efectos adicionales: enrojecimiento de la piel, palpitaciones y, posteriormente, escalofríos y sudores.
El rostro y el cuello pueden enrojecerse y aparecer manchas rojas en el pecho, la espalda y los brazos.
Cuando suceden por la noche, se llaman sudores nocturnos y suelen causar problemas de sueño.
A continuación, te ofrezco distintos remedios de distintos enfoques (energético, estrogenizante y promotores de la serotonina).
REMEDIOS PARA LOS SOFOCOS
Infusiones calmantes/estrogenizantes: Ingesta a lo largo del día.
Hierba luisa/cedrón, salvia, valeriana, pasiflora, manzanilla, lavanda...
Alimentos "enfriantes" según MTC/ayuveda:
Infusiones: menta, té verde, hierbabuena, melisa, manzanilla, cilantro y mejorana.
Verduras: las verdes (sobre todo de hoja) y las setas.
Frutas: melón, sandía, plátano, kiwi, limón, pomelo, fresas, moras.
Semillas: lino y chía.
Animal: pescado, marisco.
Cereales y legumbres: neutro.
Evitar alimentos que generan calor:
Todos los picantes (pimienta negra, ajo, cebolla...).
Cerezas, castaña, piñones, albahaca, jengibre...
Carnes
Fitoestrógenos e isoflavonas, en alimentos como las legumbres, guisantes, soja, kuzdu, uvas, crucíferas... e idealmente combinadas con almidón resistente.
Mejorar niveles de serotonina:
Complementos alimenticios:
Cohosh negro (cimicifuga racemosa)
Kudzu
Kava
Regaliz
Dong quai (angelica china)
5-HTP (de la planta Griffonia Simplicifolia)
Cúrcuma
Hierba de San Juan (hipérico)
Azafrán
Bacterias probióticas que estimulan la enzima Triptófano-hidroxilasa:
L.rhamnosus
L.helveticus
Bifidobacterium infantis
Bifidobacterium longum
Alimentos a mano que promueven serotonina:
Kéfir
Arándanos
Lino
Sésamo
Frutos del bosque
Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, col, rúcula, berros…).
Otros suplementos específicos:
Taurina (neurotransmisor calmante > GABA) + magnesio (3000mg y 300mg respect).
Aceite de Onagra.
Vítex Agnus Castus (solo en perimenopausia).
Acupuntura y auriculoterapia: para aumentar yin del riñon y bajar calor a pelvis.
En casos severos, el profesional sanitario podría recomendar un tratamiento hormonal basado en progesterona natural o micronizada, o estrógenos. ¡Siempre bajo prescripción médica!
Si quieres aprender más sobre el climaterio y tomar las riendas de tu salud desde el autocuidado, no te pierdas la próxima edición de mi taller Mujer Plena: redescubriendo la menopausia.
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